Těhotenstvím cvičení nekončí, ba právě naopak 🙂 Je důležité připravit ženské tělo na zátěž, se kterou se bude po celé těhotenství potýkat. Cvičení pomáhá ženě lépe zvládnout porod tím, že zlepšuje sílu, flexibilitu a vytrvalost, ale také pomáhá udržovat zdravou hmotnost a snižovat riziko komplikací. Obecně vyšší zátěž nás čeká také v prvních měsících, možná i letech, po narození miminka 😉
O zlepšení Vaší fyzické i mentální kondici se bavit nemusíme, důležité je, že nám správný pohyb může přinést úlevu od bolestí zad a kloubů. A proto se zaměříme na posilování břišních svalů a svalstva kolem páteře, uvolňování (mobilitu) kyčlí či cévní gymnastiku. Pomůžeme tím také krevnímu oběhu, čímž snížíme riziko otoků. Abychom si udržely stabilitu trupu, budeme zařazovat cviky na hluboký stabilizační systém páteře. Dále se naučíme, jak aktivovat i relaxovat pánevní dno a protahovat prsní svaly. V neposlední řadě, zvláště ke konci těhotenství budeme hodně dýchat, relaxovat.
Budeme používat různé pomůcky, jako velké míče, overbally, malé činky či posilovací gumy.
A kdo může cvičit? Každá žena, která se na to cítí, ideálně po konzultaci s lékařem. Obecné doporučení je od 2. trimestru, ale jak píšu, je to o pocitu a vhodně zvoleném cvičení 😉
Před první lekcí prosím přijďte o pár minutek dřív, abychom se mohly trochu lépe poznat a nastavit lekci na míru, adaptované aktuálnímu trimestru a kondici 🙂
